Dry January : un mois sans alcool pour bien commencer l’année !

Le Dry January (ou Défi de Janvier) est un challenge collectif incitant les participants à passer un mois sans alcool pendant les 31 premiers jours de l’année. Lancé pour la première fois en Angleterre, ce challenge s’est progressivement popularisé. En 2024, 4 500 000 Français ont relevé le défi. Pourquoi pas vous ?

Dans cet article, nous vous invitons à réfléchir à votre consommation d’alcool et à découvrir les bienfaits de faire une pause !

Dry January : pourquoi réduire sa consommation d’alcool ?

L’alcool est responsable de 41 000 décès chaque année en France, dont 30 000 chez les hommes et 11 000 chez les femmes. C’est la deuxième cause de mortalité prématurée en France. Réduire sa consommation ou prendre une pause via le Dry January peut aider à prendre conscience des impacts de l’alcool.

Quelques repères de consommation d’alcool

Depuis 2017, Santé Publique France préconise de nouveaux repères pour la consommation d’alcool :

• Ne pas dépasser 10 verres standards d’alcool par semaine ;
• Ne pas consommer plus de 2 verres d’alcool par jour ;
• Avoir des jours sans alcool chaque semaine.

En résumé : « Pour votre santé, l’alcool, c’est maximum 2 verres par jour et pas tous les jours ».

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Bon à savoir : Verre standard ou doses bar

Quel que soit le type d’alcool que vous buvez, les verres standards contiennent toujours la même quantité d’alcool pur.

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Le schéma ci-dessous représente la taille des verres standards en fonction des différents types d’alcool :

Source : Pôle Prévention Santé – Mutuelle Complémentaire

Un verre de vin aura donc le même effet cancérigène qu’un verre d’alcool fort !

Alcool et risque de cancers

L’éthanol, molécule contenue dans les boissons alcoolisées, est transformé par notre organisme en composés favorisant le développement de certains cancers :

• Cancers du sein : plus de 8 000 cas par an ;
• Cancers du côlon et du rectum : plus de 6 600 cas par an ;
• Cancers ORL (bouche, pharynx, œsophage) : plus de 7 400 cas par an ;
• Cancers du foie et de l’estomac : plus de 4 300 cas par an.

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Bon à savoir : Le risque de développer un cancer, notamment le cancer du sein, augmente dès lors qu’il y a consommation d’alcool.

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Comment faire le Dry January ?

Pour participer au Dry January, c’est très simple ! Vous pouvez vous inscrire tout au long du mois de janvier sur le site officiel du Dry January. Retrouvez-y des conseils et des témoignages motivants d’autres participants. Vous pouvez également télécharger l’application 100% gratuite Try Dry pour suivre votre progression (sur Android ou sur Apple). En quelques clics, comptabilisez les verres non bus, l’argent économisé et les calories non consommées.

Le Dry January est-il efficace ?

Les nombreux bénéfices du Dry January ont été démontrés par une étude menée sur 3000 participants par l’Université du Sussex :

• Une peau plus éclatante ;
• Un sommeil de meilleure qualité ;
• Une perte de poids ;
• Plus d’énergie au quotidien ;
• Une meilleure concentration et mémorisation ;
• Des économies financières considérables.

La Mutuelle Complémentaire se mobilise à l’occasion du Dry January

Pour soutenir cette initiative, la mutuelle organise comme chaque année des actions de prévention durant le mois de janvier, en partenariat avec l’AP-HP. Au programme :

• Stand d’information et de prévention ;
• Parcours d’ébriété avec des lunettes simulant une consommation d’alcool ;
• Distribution gratuite d’éthylotests ;
• Activités bien-être : massages assis, sophrologie, réflexologie pour soulager le stress et les douleurs ;
• Distribution de sachets à infusion pour faire de délicieux cocktails sans alcool, aussi appelés mocktails.

N’hésitez pas à venir nous rencontrer !

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Ce qu’il faut retenir :

Le Dry January est une initiative de santé publique avec de nombreux bénéfices pour la santé. On peut se lancer seul ou à plusieurs dans ce défi. L’application Try Dry permet de suivre votre évolution et peut vous accompagner tout au long de l’année. Le Dry January, c’est surtout l’occasion de réfléchir sur sa consommation annuelle d’alcool !

L’alcool demeure un facteur de risque de nombreuses maladies, notamment le cancer. Aussi, votre mutuelle vous propose un service en partenariat avec Dépist&vous : alors n’attendez plus et cliquez sur ce lien pour vous faire dépister gratuitement*.

Une consommation d’alcool peut également engendrer une prise de poids. Prenez rendez-vous gratuitement* avec une diététicienne si vous ressentez le besoin de parler de ce sujet avec un professionnel de santé.

Parler de sa consommation d’alcool, c’est aussi prendre soin de sa santé.

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Sources :

Inserm ; Santé Publique France ; Institut National Du Cancer ; Fondation pour la recherche contre le cancer ; Université du Sussex